Ashtanga Yoga Forum

anek

hej,
a jak wam idą przejścia w pierwszej serii. nie mówię już o tym stawaniu na rękach między każdym cyklem oddechów w navasanie, ale chociażby przerzucanie nóżek pod sobą w vinyasie
mnie to jakos kiepsko idzie:( i nie wiem jak nad tym pracować.
jakieś pomocne sugestie?

Vinyasa

hej

no vinyasa to kwestia podwojna: tzw "core strenght" czyli sila wspolpracujacych bandh, oraz sily ramion. dla kobiet zwlaszcza jump back jest bardzo trudny, bo na slabszej czesci ciala trzeba podniesc ciezsza Smile

u facetow jest odwrotnie Smile

co polecam jako cwiczenie: za kazdym razem przy vinyasie:
w jump back (do tylu) podrzucac nogi, albo podnosic -za kazdym razem
w jump through (do przodu) za kazdym razem starac sie krzyzowac nogi w powietrzu tak, zeby je najpierw przeciagac po ziemi, a potem w koncu nad ziemia Smile

w staniu na glowie schodzic z prostymi nogami -w half bend zostawac 10 oddechow, i nogi z powrotem do gory Smile

ja na prawde widze u siebie efekty -ale od vinyas nigdy nie uciekam. na poczatku to bylo bardzo trudne, pupa bardzo ciezka... Smile

z czasem jest lepiej -dzieki bandhom uczymy sie bardziej pracowac z energia a nie z sila Smile

pozdrawiam i zycze owocnych vinyas Smile

anek

ooo dzieki!
bede probowac. wczoraj na zajeciach z Michalem robilismy też takie przejścia miedzy janu sirsanami i marichyasanami że się jedną nogę opiera na ramieniu a druga podwiniętą pod sobą przerzuca. to chyba też może być wstępnym ćwiczeniem co?
no i half benda w staniu na glowie tez juz cwicze:)

pozdrowienia krakow --> wiedeń Wink

michalq

basia l. podkładała czasopisma pod dłonie.

3 czasopisma... 2 .. 1.. i po pewnym czasie dłonie na macie!

anek

hehe te sliskie okładki... to jak na lodowisku by było Smile

ale może wypróbuję!

Vinyasa

...lub czasopisma... hehe Smile

to tez jest dobry sposob Smile

jeszcze jeden dodam: w Utpluthih zostajemy 25 oddechow Smile

zaczynamy od zwiekszania o 5 Smile

najpierw 15, potem 20, potem 25 Smile

i tak do 100 Smile

Jan C.

Z czasopismami to chyba patent Swensona, ale nieprzekonujący, bo zwalnia z pracy nad bandhami. Fakt, poza tym jest super ślisko: Twój Styl na Cosmo, na to Pani, a na wierzch do wyboru: Playboy albo Men's Health i... nieszczęście gotowe. Podkładki przydają się świetnie do ćwiczenia mostków, ale tutaj to trochę samooszukiwanie się. Tak mi się wydaje. Lepiej z pewnością przedłużać Utpluthih oraz ćwiczyć tzw. Lolasanę, to jest samą huśtawkę z podwiniętymi nóżkami wprzód i w tył. Poza tym bandhy, bandhy, bandhy! Pozdrawiam.

Jan C.

A nie! Pomyliłem: Swenson ćwiczył z książką Parywrytta Trikonasanę i po trochu wydzierał kartki, aby obniżyć poziom ręki. Pa!

michalq

hmmm, lolasana...
na razie tylko w marzeniach ;D

anek

hehe lolasana, fajnie brzmi, ale nie wiem czy tak fajnie sie robi... jak sie jeszcze nie umie;)

Jan C.

Nie, nie, lolasana jest po dziecięcemu przyjemna, naprawdę. Ma coś z "Bolka i Lolka", o czym przypomina nam sama nazwa. Można w każdym razie po trochu próbować. Mocno podciągać bandhy, kurczyć nogi i balansować jak wahadełko.